Dès le matin ou dans l’après-midi, nous nous tournons souvent vers la caféine pour booster son énergie.
Café, thé ou boissons énergisantes, les produits contenant de la caféine sont très appréciés de ceux qui ont besoin d’un petit remontant. Mais saviez-vous qu’il existe de nombreuses façons de booster son énergie sans avoir à consommer de la caféine ?
Si vous cherchez comment avoir plus d’énergie naturellement et ainsi réduire votre consommation de caféine, pourquoi ne pas essayer l’une de ces méthodes ? Du régime alimentaire à l’exercice physique en passant par les compléments énergétiques, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour apprendre comment avoir plus d’énergie naturellement.
6 façons de booster son énergie sans caféine
1) Sortez prendre l’air
Le simple fait de sortir et de passer du temps dans la nature peut vous permettre de vous sentir plus énergique – surtout quand il fait beau ! La lumière naturelle du soleil vous aidera à augmenter vos niveaux de vitamine D, connue pour améliorer votre humeur, réduire la sensation de fatigue, ainsi que pour améliorer votre santé globale et d’autres fonctions importantes de l’organisme.
La nature va non seulement stimuler votre énergie, mais aussi votre créativité, votre concentration et vos performances.
2) Mangez bien
L’expression « vous êtes ce que vous mangez » est certainement vraie ! Les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez, il est donc important de vous assurer que vous choisissez des aliments qui vous donnent de l’énergie et vous permettent d’être rassasié(e) plus longtemps.
Votre régime alimentaire doit inclure des glucides complexes, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les haricots, qui vous fournissent de l’énergie à brûler tout au long de la journée et des vitamines pour être en forme. Les protéines maigres comme le poisson, le poulet, les œufs et le tofu sont également une excellente option pour maintenir un taux de glycémie sain et conserver votre énergie. Enfin, les bonnes graisses contenues dans l’avocat, les noix, les graines et la noix de coco vous donneront une sensation de satiété et de satisfaction.
3) Hydratez-vous
Résistez à la tentation de prendre votre café préféré ou une canette de cola lorsque vous avez soif, et choisissez plutôt l’eau. Si l’eau ne semble pas aussi attrayante qu’un latte au caramel, il est important que votre corps reste hydraté pour éviter les sensations de fatigue et la somnolence.
Stimulez votre énergie sans caféine en buvant beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation. La déshydratation peut affecter votre concentration, votre humeur et vos performances. Gardez donc une bouteille d’eau à portée de main, que vous pourrez remplir tout au long de la journée pour vous rappeler de préférer l’eau à la caféine.
4) Allez vous promener
Éloignez-vous de la caféine – au sens propre ! Une promenade est une bonne idée quand on cherche comment avoir plus d’énergie et éveiller ses sens. Qu’il s’agisse d’une promenade autour de chez vous, dans le jardin ou en plein air, le simple fait de vous dégourdir les jambes peut vous aider à vous vider l’esprit et à améliorer votre humeur en libérant des hormones de bien-être, comme la sérotonine et les endorphines.
5) Faites une sieste éclair
Cela peut sembler un peu étrange quand on cherche comment avoir plus d’énergie, mais une sieste éclair peut réellement vous aider à améliorer votre vigilance, votre mémoire et votre niveau général d’énergie. Bien qu’il ne soit pas recommandé de dormir à votre bureau au travail, une sieste de 20 à 30 minutes peut vous permettre de vous sentir frais, dispo et plein d’énergie. Même une sieste de 10 minutes peut contribuer à stimuler votre énergie !
6) Prenez des vitamines et des compléments alimentaires
La raison pour laquelle vous pouvez ressentir une soudaine baisse d’énergie peut être due à un manque de nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner de façon optimale. La prise de compléments alimentaires et vitamines pour être en forme peut être une excellent solution quand on cherche comment avoir plus d’énergie naturellement, sans avoir recours à la caféine.
Les vitamines pour avoir de l’énergie
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Les vitamines B
Lorsque vous cherchez des vitamines pour avoir de l’énergie, c’est vers la vitamine B qu’il faut vous tourner. Composé de 8 vitamines B, le complexe de vitamines B est connu pour contribuer à un métabolisme normal de production d’énergie et peut aider à réduire la sensation de fatigue et d’épuisement.
La carence en vitamine B la plus courante concerne la vitamine B12, car l’organisme ne peut pas la produire lui-même. La vitamine B12 étant naturellement présente dans les produits d’origine animale, les personnes suivant un régime végan ou végétarien risquent davantage de souffrir d’une carence en vitamine B12 et peuvent prendre des compléments. Combattez les signes de fatigue et donnez-vous un regain d’énergie grâce à ces compléments de vitamine B :
