À quand remonte votre dernière nuit de sommeil réparatrice ? Si vous ne vous en souvenez pas, vous n’êtes pas le/la seul(e) : on estime qu’environ un tiers des adultes souffrent de troubles du sommeil sous une forme ou une autre, tels que l’insomnie.
Le manque de sommeil peut sérieusement affecter votre bien-être mental, une fatigue extrême influant sur la capacité des personnes à se concentrer, à communiquer et à fonctionner au mieux de leurs capacités ; dans certains cas, cela peut s’avérer dangereux.
Mais alors, que pouvez-vous faire si vous n’arrivez tout simplement pas à dormir ? Et comment mieux dormir la nuit ? Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour détendre votre esprit avant de vous coucher afin d’améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil et de vous sentir reposé(e) et prêt(e) à affronter la journée qui s’annonce.
Pourquoi passer une bonne nuit de sommeil est-il aussi important ?
Notre corps peut se sentir reposé après le sommeil, mais pendant que nous rêvons, il est en réalité en train de s’activer. C’est le moment où les cellules se restaurent et où les hormones sont synthétisées, tandis que le repos prépare au mieux notre cerveau et notre corps à s’occuper des processus fonctionnels vitaux le lendemain.
À l’inverse, le manque de sommeil peut avoir un impact sur le système immunitaire, vous rendant potentiellement plus vulnérable aux rhumes et aux virus, ce qui affecte également le temps de guérison. Un corps privé de sommeil va également voir sa capacité à réguler efficacement la pression sanguine diminuer, ce qui pourrait entraîner d’autres problèmes de santé à long terme.
De plus, le manque de sommeil peut avoir un impact sur le métabolisme, entraînant une augmentation de la production de ghréline, « l’hormone de la faim », et une baisse des niveaux de leptine, une hormone associée à la satiété.
Les solutions rapides pour bien dormir la nuit : notre verdict
L’adulte moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit, bien que les besoins en sommeil de chacun puissent légèrement varier. Nombreux sont ceux et celles qui essaient de compenser le manque de sommeil en buvant trop de caféine ou même en faisant de courtes siestes tout au long de la journée, ce qui peut à terme avoir un effet sur leur capacité à s’endormir et rester endormi(e).
La sieste peut nuire à un sommeil sain, et par conséquent avoir un impact sur votre bien-être. Lorsque l’épuisement survient, il peut être physiquement et émotionnellement exténuant, affectant la mémoire, l’apprentissage et la concentration, ainsi que l’humeur et le niveau de stress.
Comment mieux dormir la nuit ?
Au lieu de vous resservir un café, essayez l’une des techniques suivantes pour améliorer vos habitudes de sommeil :
Arrêter de faire la sieste
Comme évoqué précédemment, nous recommandons d’éviter les siestes, aussi tentantes qu’elles soient. Si vous vous sentez trop fatigué(e), il serait préférable de rester éveillé(e) un peu plus longtemps, puis de vous coucher tôt et de profiter d’une bonne nuit de sommeil.
Créer une routine du soir relaxante
Établir une routine du soir avant d’aller vous coucher peut vous aider à prendre l’habitude de détendre votre corps et votre esprit à la fin de la journée. Nos conseils pour une routine du soir saine comprennent :
- Éviter les écrans l’heure précédant le coucher – cela comprend votre téléphone, la télé et l’ordinateur. À la place, préférer un livre, la méditation ou même quelques exercices relaxants de yoga.
- Prendre un bain pour détendre les muscles et profiter d’un instant loin des tracas du quotidien
- Boire un verre de boisson lactée tiède ou une boisson reconnue pour ses propriétés apaisantes, telle que la tisane à la camomille
- Garder un bloc-notes près de votre lit où vous pouvez noter tous les soucis que vous avez en tête pour vous en libérer et ne vous en occuper que le lendemain. Certaines personnes aiment également pratiquer la gratitude avant de se coucher, en écrivant des moments de leur journée pour lesquels ils sont reconnaissants et ainsi finir la journée dans un état d’esprit plus positif.
- Essayez notre Spray Herbal Liquid Organics, qui contient des extraits de camomille, de passiflore, de valériane, de thé vert et de mélisse pour favoriser le repos pendant votre cycle de sommeil.
