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5 délicieuses recettes protéinées à base d’avoine à préparer la veille

protéinées à base d’avoine à préparer la veille

5 délicieuses recettes protéinées à base d’avoine facile à préparer la veille pour le lendemain

 

Les flocons d’avoine sont un petit-déjeuner à la mode qui est fait pour durer. Tout petit-déjeuner qui peut être préparé à l’avance est gagnant à nos yeux, et la facilité et la diversité de cette option vous donneront un goût de revenez-y.

 

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’avoine, de lait ou de yaourt (sans produits laitiers, si vous suivez un régime végan ou à base de plantes), de fruits et de tout ce que vous voudrez y ajouter pour obtenir des textures et des saveurs différentes.

 

Les flocons d’avoine protéinés, ou « proats », comme on les appelle parfois, contiennent également une ou deux cuillères de protéines en poudre, pour un pouvoir rassasiant encore plus grand. Et avec toutes les saveurs de protéines disponibles, vous pouvez facilement varier vos petits déjeuners pour qu’ils vaillent toujours la peine de sortir du lit.

 

Pourquoi les flocons d’avoine protéinés (proats) constituent un excellent petit-déjeuner végan

 

Les « proats » désignent souvent le porridge standard auquel on ajoute une cuillère de protéines en poudre, mais vous pouvez aussi préparer votre avoine la veille et en faire un petit-déjeuner protéiné et gagner ainsi du temps le matin, c’est aussi ça les « proats ».

 

L’avoine contient naturellement des glucides complexes, ainsi que des fibres, il s’agit d’un excellent exemple d’ingrédient qui délivre progressivement ses calories, contribuant ainsi à vous rassasier plus longtemps.

 

En ajoutant la veille des fruits, des fruits à coque et des graines à votre avoine, vous enrichirez votre petit-déjeuner de fibres et de vitamines ; l’ajout de protéines en poudre en augmentera encore la valeur nutritionnelle.

 

Les protéines en poudre vous rassasient également davantage au petit-déjeuner et contribuent à votre programme de remise en forme en vous aidant à augmenter votre masse musculaire au fil du temps.

 

Les petits-déjeuners traditionnels à base de protéines sont exclus si vous êtes végan et ne mangez ni viande ni œufs, mais nos protéines en poudre véganes vous permettront de vous rassasier dès le premier repas, tout en conservant un goût délicieux.

 

Recette basique d’avoine protéinée à préparer la veille

 

Pour préparer des flocons d’avoine protéinés, vous aurez besoin de :

 

  • 45 g de flocons d’avoine (l’avoine sans gluten fera aussi bien l’affaire)
  • 180 ml de lait (lait d’avoine, lait d’amande, lait de coco ou lait de soja sont tous de bonnes alternatives)
  • 1 mesure de protéines en poudre (env. 1,5 cuillère à café)

 

Préparation:

 

  • Il suffit de mélanger tous les ingrédients ensemble.
  • Versez-les dans un récipient et laissez reposer toute la nuit.

 

En laissant reposer vos flocons d’avoine protéinés toute la nuit, ils absorbent le liquide du lait, ce qui les fait gonfler légèrement et les ramollit, jusqu’à obtenir une texture délicieusement crémeuse. Cela donne également le temps aux saveurs ajoutées de s’imprégner dans l’avoine et les fruits.

 

L’intérêt de laisser reposer vos flocons d’avoine pendant la nuit c’est qu’en y ajoutant différents types de fruits, différentes épices et différentes protéines en poudre aromatisées, vous pouvez réaliser un petit-déjeuner totalement différent, à chaque fois.

 

 

1. Flocons d’avoine protéinés au chocolat à préparer la veille

 

Les flocons d’avoine au chocolat sont un vrai régal, et ils peuvent être tout aussi sains que d’autres recettes de flocons d’avoine, surtout si vous utilisez la poudre protéinée Raw Organic au chocolat de Garden of Life.

 

Chaque ingrédient de nos poudres protéinées 100 % véganes peut être retracé jusqu’à sa graine ou sa source. Vous pouvez donc être sûr·e que vous ne mettez que de bonnes choses dans votre corps, même si elles sont aromatisées au chocolat.

 

chocolate and banana overnight oats recipe

@essentially.emma

 

Ajoutez une fraise ou une banane coupée en morceaux, ainsi qu’une poignée de baies surgelées, des fruits à coque ou même des copeaux de chocolat végans à vos flocons d’avoine au chocolat pour les rendre encore plus nourrissants et savoureux.

 

2. Flocons d’avoine protéinés aux baies mélangées à préparer la veille

 

Les flocons d’avoine aux baies sont toujours populaires, et ils sont très faciles à préparer : il suffit d’ajouter de la poudre de protéines à la vanille et des baies mélangées à vos flocons d’avoine et à votre lait.

 

 

@allthingsveganuk

 

Si vous utilisez des baies congelées, elles décongèleront dans le mélange pendant la nuit et leur jus s’imprégnera également dans l’avoine, qui prendra alors une jolie couleur rose ou violette.

 

3. Flocons d’avoine protéinés à la vanille et à la cannelle à préparer la veille

 

Ajoutez un peu de gourmandise à notre poudre protéinée Raw Organic à la vanille en incorporant une pincée de cannelle moulue dans votre mélange de proats. Ces simples flocons d’avoine protéinés, à la fois sucrés et légèrement épicés, vous permettront de commencer la journée du bon pied.

 

vanilla and cinnamon protein overnight oats

@plantbasedhmj

 

Les flocons d’avoine à la vanille et à la cannelle se marient bien avec des baies mélangées ou des bananes coupées en morceaux.

 

Toutefois, ce mélange de flocons d’avoine est si facilement adaptable qu’en remplaçant ces fruits par des pommes coupées en morceaux, vous obtiendrez des flocons d’avoine inspirés de la tarte aux pommes : le parfait petit-déjeuner d’automne.

 

4. Flocons d’avoine protéinés aux légumes

 

Vous pouvez même utiliser des légumes dans vos flocons d’avoine protéinés afin de consommer des légumes verts dès le matin.

 

Des épinards ou du chou kale mixés avec de la banane écrasée et des graines de chia, ainsi qu’une mesure de notre poudre Raw Organic Protéines et Superfood légèrement sucrée, vous permettront de créer des flocons d’avoine d’un vert vif et de prendre un petit-déjeuner très sain.

 

 

Notre poudre Protéines et Superfood est végane, saine et biologique, et combine les protéines en poudre avec les bienfaits des légumes verts biologiques dans une formule unique et incroyablement nutritive.

 

5. Flocons d’avoine protéinés goût tropical à préparer la veille

 

Mettez un peu de soleil dans votre matinée avec des flocons d’avoine à la saveur tropicale. Commencez par notre recette de base, avec une mesure de notre poudre protéinée Raw Organic à la vanille et du lait de coco.

 

Incorporez-y des mangues, des pêches émincées ou de la purée de fruits de la passion et ajoutez-y une cuillère à café de gingembre moulu pour plus de chaleur.

 

Fruité, épicé et sucré à la fois, c’est un petit-déjeuner estival.

 

tropical overnight oats recipe

 

 

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2020-04-24 08:47:04Par Garden of Life

 

Cet article contient du contenu CGU intégré qui a été créé dans le cadre d’un publireportageen partenariat avec les ambassadeurs de la marque Garden of Life. 



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