Vous arrive-t-il de ressentir du stress ou un sentiment d’épuisement ? Nous avons tous été confrontés au stress, à un moment ou à un autre. Il peut survenir lorsque vous essayez de jongler entre vie professionnelle et personnelle, ou quand il s’agit de trouver un moment pour voir vos amis. Il est toutefois essentiel de savoir comment gérer son stress et cette sensation d’épuisement pour maintenir un mode de vie sain et favoriser son bien-être. Nous avons conçu le guide ultime des différentes méthodes pour gérer le stress et l’épuisement, et inclus quelques conseils pour favoriser le bien-être ainsi que notre sélection de vitamines bio pour soulager le stress.
Continuez votre lecture pour découvrir tous nos conseils de gestion du stress et de lutte contre l’épuisement.
Qu’est-ce que le stress ?
Nous entendons souvent l’expression « être stressé », mais qu’est-ce que le stress ? Le stress est la réaction naturelle de votre corps lorsqu’il se sent sous pression ou menacé. Il survient normalement lorsque votre corps a l’impression de ne pas pouvoir gérer ou contrôler la situation spécifique dans laquelle vous vous trouvez.
Le fait de se sentir sous pression peut parfois nous donner un élan de motivation, mais s’il se prolonge pendant de longues périodes, il peut engendrer un épuisement physique, mental et émotionnel. N’attendez pas de ressentir les symptômes du burnout pour agir !
Stress et burnout : les signes avant-coureurs
Il existe de nombreux signes révélateurs de stress et d’épuisement. En voici quelques exemples :
- Augmentation du sentiment d’anxiété
- Diminution de votre niveau d’attention
- Plus grande irritabilité
- Baisse de confiance en soi
- Impact sur votre alimentation
- Insomnie
Les causes du stress et de l’épuisement
Nous gérons tous différemment le stress et l’épuisement. Votre tolérance au stress peut être supérieure ou inférieure à celle de vos pairs et peut être causée par différents facteurs. Qu’il s’agisse de pressions au travail, à l’école ou à la maison, il existe toute une série de situations dans la vie que nous pouvons rencontrer et qui peuvent conduire au stress. Voici quelques-unes des causes possibles du stress et de l’épuisement :
- Difficultés dans notre vie personnelle
- Changements de vie, comme un déménagement, l’arrivée d’un bébé ou un nouvel emploi
- Augmentation de la charge de travail
- Changements au travail
- Problèmes de santé chez vous ou vos proches
- Problèmes financiers
- Sensation d’isolement
- Santé mentale en berne
Si vous ressentez certains symptômes du burnout, ne les ignorez pas ! Il est essentiel d’apprendre à écouter son corps et à gérer son stress avant que les problème s’aggravent. Comment gérer stress et burnout
Si vous cherchez des moyens de vaincre le stress et l’épuisement, voici 5 conseils faciles à appliquer quotidiennement pour gérer le stress et éviter le burnout :
1.L’activité physique
L’activité physique est source de multiples bienfaits pour la santé, mais elle contribue également à détendre votre corps et à aider votre esprit à se débarrasser du stress accumulé au cours de la journée. Elle n’a pas besoin d’être trop intense : une simple promenade ou un jogging dans le quartier suffit à vous faire bouger. Grâce à la libération de sérotonine (une hormone du bonheur), vous serez de meilleure humeur.
2.Le yoga
Le yoga est réputé pour apaiser et détendre le corps. Les exercices d’étirements et de respiration vous aident non seulement à concentrer votre attention sur les mouvements de votre corps, mais aussi à détendre votre esprit, tout en développant votre force. Si vous n’avez jamais essayé le yoga, voici quelques mouvements de yoga pour débutants que vous pouvez essayer :
- Posture de la montagne : tenez-vous simplement debout, dans une posture ferme et les pieds joints
- Posture de la pince : debout, tendez les bras et ramenez vos mains au sol
- Posture de l’enfant : commencez par vous agenouiller et vous asseoir sur vos genoux. Penchez-vous en avant et posez votre front sur le sol.
3.Adopter un régime équilibré
Un niveau de stress élevé peut se répercuter sur votre alimentation. Vous pouvez être tenté(e) de manger des aliments qui vous réconfortent pour apaiser les symptômes du stress, tandis que d’autres personnes peuvent perdre l’appétit. Cela peut avoir un impact sur la capacité de votre corps à travailler et à fonctionner de manière optimale.
Une alimentation équilibrée vous aidera à garder la motivation et à rester dynamique. La préparation des repas pour toute la semaine est un excellent moyen de s’assurer que votre régime alimentaire reste toujours équilibré, même si travaillez. Nous vous recommandons d’inclure dans la préparation des repas des nutriments et des vitamines essentiels pour votre corps, tels que du fer, du magnésium et de la vitamine D.
4.La méditation
La méditation est une technique rapide et facile qui peut aider à éliminer tout le stress accumulé et qui met l’accent sur votre équilibre mental. Elle peut contribuer à apaiser les inquiétudes et vous permettre d’aborder sous un angle nouveau les préoccupations, sources de stress.
5.Prendre un bain
Oubliez tous les tracas que vous avez subis au cours de la journée dans un bon bain ! Prendre un bain et s’immerger dans de l’eau chaude et savonneuse peut aider à dissiper les douleurs et les inflammations ainsi qu’à calmer le stress, l’anxiété et à réduire les signes d’épuisement. Vous pouvez ainsi améliorer votre santé mentale et gérer votre niveau de stress avant d’aller vous coucher.
Les meilleurs compléments contre le stress
Outre les conseils précédents pour réduire le stress, il existe également de nombreux compléments que vous pouvez intégrer dans votre régime alimentaire quotidien pour lutter contre l’épuisement. Découvrez notre large gamme de compléments alimentaires anti-stress conçus à partir d’ingrédients naturels entièrement traçables depuis la graine.
1.Gélules Microbiome Mood+
Nos compléments Probiotique Mood+ Dr Formulated contiennent une formule spéciale à base de microbiome, d’ashwagandha et de myrtilles bio pour favoriser votre bien-être et améliorer votre équilibre intérieur.
