J’ai la chance de compter de nombreux athlètes de compétition parmi ma clientèle. Lorsque je travaille avec des athlètes, et en particulier des équipes, qu’ils soient adeptes de golf, de tennis, de natation, de football américain, de baseball, de foot ou encore de hockey, je suis souvent confronté au même défi : mes clients ont du mal à prendre un repas immédiatement après leur séance d’entraînement.
Le moment critique pour récupérer après l’effort
Les 15 premières minutes qui suivent un effort significatif, qu’il s’agisse d’un entraînement intense, d’un match ou même d’une situation stressante de la vie, sont considérées comme « critiques ». Juste après une séance d’entraînement, ou après avoir subi un certain stress physique et mental, l’organisme a besoin d’énergie issue des glucides pour reconstruire ses réserves de glycogène. Il a particulièrement besoin d’acides aminés, issus des protéines, pour construire et réparer les muscles endommagés, ainsi que de co-nutriments essentiels tels que les vitamines et minéraux.
L’organisme est une machine efficace qui souhaite accélérer le processus de régénération des muscles ayant épuisé leurs réserves de nutriments, afin qu’ils puissent se reconstruire de façon plus efficace, plus rapide et plus forte.
Il va sans dire que cette courte période de temps, juste après l’entraînement, est essentielle à une bonne récupération après l’effort. Il s’agit également d’un moment critique pour mieux vous remettre du stress quotidien que vous imposez à votre organisme. N’oubliez pas : plus vous récupérez efficacement, plus vous réussirez dans tout ce que vous faites, et cela ne se limite pas à votre entraînement. En fin de compte, cela nous permet à tous de consacrer plus de temps aux choses que nous aimons.
L’organisme est une machine efficace qui souhaite accélérer le processus de régénération des muscles ayant épuisé leurs réserves de nutriments, afin qu’ils puissent se reconstruire
La poudre de protéines Raw Organic de Garden of Life soutient votre organisme immédiatement après l’effort de deux façons : elle accélère la récupération musculaire tout en aidant à réduire naturellement la fatigue et les courbatures après l’effort.
Réparation et récupération musculaire après l’effort
Afin d’accélérer la récupération musculaire après l’effort, les muscles ont besoin de glucose comme source d’énergie pour réparer et construire de nouveaux tissus musculaires, mais à un rythme plus lent de sorte à faire durer ce processus de réparation au fil du temps. Lorsque l’on ajoute des protéines au glucose, l’organisme bénéficie de cette libération d’énergie prolongée. Le rapport optimal entre glucides et protéines est de 4:1 (quatre grammes de glucides pour chaque gramme de protéines).
Réduire la fatigue et les courbatures
Pour réduire la fatigue et les courbatures, l’organisme a besoin de puissants polyphénols antioxydants. En effet, les antioxydants constituent son arme de défense principale contre les radicaux libres libérés lors d’un effort intense. Ces radicaux libres détruisent les cellules des tissus musculaires, ce qui provoque des courbatures. C’est là qu’interviennent les antioxydants, qui favorisent la relaxation, la régénération et le confort en combattant ces radicaux libres.
Mes clients ont du mal à prendre un repas immédiatement après leur séance d’entraînement
Après l’effort, l’organisme a besoin d’énergie cellulaire en quantités accrues pendant la phase de récupération. Pendant l’effort, l’organisme épuise ses réserves de magnésium et de vitamines B essentielles, des nutriments essentiels dont vos cellules ont besoin pour créer de l’énergie (appelée énergie de l’ATP).
Les protéines végétales bio à la rescousse
La poudre de protéines Raw Organic contient 13 protéines germées crues ainsi que des vitamines A, D, E et K. Personnellement, j’en consomme au quotidien pour profiter de tous ses bienfaits.
Les jours sans entraînement, j’en consomme après une réunion ou un événement stressant, ou parfois entre les repas afin de mieux récupérer de ma séance d’entraînement précédente.
Le moment qui suit l’effort est crucial. Si vous êtes en déplacement, il vous suffit de mettre votre poudre post-entraînement dans un shaker, d’y ajouter de l’eau et de l’emporter avec vous : un jeu d’enfants !
Optez pour des compléments purs
Enfin, je dis toujours à mes clients que l’alimentation et le repos sont le plus important, mais si l’on prend des compléments, ceux-ci doivent être purs et certifiés comme tels par des tiers tels que NSF for Sport® et Informed-Choice.
Vous optez sûrement pour des aliments certifiés bio et sans OGM chaque fois que possible : il est donc logique que vos compléments aient ces mêmes certifications. Si vous souhaitez que vos compléments, ainsi que vos choix alimentaires, aient un impact positif sur votre santé, ne prenez pas de risques et tournez-vous vers des options pures.
